Мужчины, будьте здоровы!

Фото: celinnayarb.ru

МУЖЧИНЫ,

    БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ!

 

 

 

 

 

 

Запомните простые правила поведения!

 

Не создавайте проблем себе и близким Вам людям.

Болезнь легче предупредить, чем лечить!

 

  1. Регулярно проходите медицинский осмотр, диспансеризацию.
  2. Следите за артериальным давлением.

      В норме оно должно быть не более 140/90 мм рт. ст.

  1. Следите за своим весом.

      Показатели: индекс массы тела, окружность талии.

      Желательно иметь индекс массы тела менее 27, оптимально –    

менее 25. Окружность талии у мужчин должна быть менее 96 см.

 

Расчет индекса массы тела (ИМТ)

ИМТ   = ВЕС (кг) / РОСТ (м) в квадрате

                                   

Дефицит массы тела

Менее 18,5

Норма

18,5-24,9

Предожирение

25-29,9

Ожирение I степени

30-34,9

Ожирение II степени

35-39,9

Ожирение  III степени

Более 40

 

  1. Питайтесь правильно.

      500 г фруктов и овощей в день (без учета картофеля), меньше соли, ограничение жиров и простых углеводов (сахар, кондитерские изделия, сладкие    напитки).

  1. Следите за уровнем глюкозы (сахара) крови.

      Уровень глюкозы натощак утром должен быть менее 6,1 ммоль/л

  1. Контролируйте уровень холестерина в крови.

      Желательная концентрация общего холестерина–менее 5 ммоль/л

  1. НЕ КУРИТЬ! НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ АЛКОГОЛЕМ!
  2. Больше двигайтесь.

      Физическая активность – не менее 30 минут ежедневно.

Живите по правилам здоровья!

  1. ПОЛЕЗНЫЕ ЗАВТРАКИ

Завтрак является самым важным приемом пищи для человека. Именно от его состава зависит запас энергии на целый день и ваше самочувствие. Идеальным вариантом является овсяная каша. Она дает не только энергию, но и восполняет запас полезных для организма элементов. Овсянку можно заменить и другими зерновыми культурами. Источником быстрых углеводов являются также макароны, картошка, рис, черный хлеб.

  1. УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

Важной составляющей мужского здоровья является хорошее кровообращение в органах малого таза, поэтому необходимо включать упражнения, улучшающие циркуляцию крови в малом тазу. Это. в первую очередь. вращение тазом и приседания. Приседать можно как с собственным весом, так и с отягощением, взяв, например, гирю и, расположив ее между ног, присесть как можно глубже.

  1. УСТРАНЕНИЕ ЛИШНЕГО ВЕСА

Избыточный вес угнетает выработку мужских половых гормонов и увеличивает уровень женских (эстрогенов) у мужчин. Ожирение у мужчин является первостепенной задачей, которую необходимо решить, прежде чем двигаться в сторону оздоровления организма.

  1. ОГРАНИЧИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ «ПЛОХОЙ» ПИЩИ

Под плохой пищей подразумевается фаст-фуд, копчености, избыток соли, сахара.

  1. РЕГУЛЯРНАЯ ПОЛОВАЯ ЖИЗНЬ

Помимо предупреждения застойных процессов, секс является своеобразной кардиотренировкой и способствует улучшению настроения. Вообще у этого приятного занятия существует масса положительных моментов.

  1. ЗДОРОВЫЙ СОН

Здоровый сон должен длиться не менее 7-8 часов. Но важна не только продолжительность, но и качество сна.

  1. СПОРТ И ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Занятия спортом отлично тренируют главную мышцу организма – сердечную. От ее работы напрямую зависит ваше здоровье. Поэтому умеренные кардиотренировки обязательны для мужчин, желающих быть здоровыми. Тренажерный зал принесет пользу и хороший уровень тестостерона. Для этого стоит включать в программу базовые упражнения, задействующие крупные мышечные группы. Если в тренажерном зале присутствуют кардиотренажеры, то из такой тренировки удастся извлечь двойную пользу.

И помните главное – от вас не ждут рекордов –

вы тренируетесь для здоровья!

  1. ВОДНЫЙ БАЛАНС

Здоровый мужчина должен выпивать не менее 2,5 литров воды в сутки. Причем уровень  воды  должен  восполняться    постепенно  в  течение  дня, а  не редкими,  но большими приемами. Первый прием воды необходимо начать сразу же после пробуждения, выпив стакан чистой воды.

  1. НЕТ ВРЕДНЫМ ПРИВЫЧКАМ

Прием алкоголя, курение вызывают развитие серьезных заболеваний, снижает умственную работоспособность на 12-14%, убивает нервные клетки мозга навсегда, приводит к половому бессилию уменьшает продолжительность жизни на 10-17 лет.

  1. ВНУТРЕННИЙ НАСТРОЙ

Очень важен позитивный настрой. Ваше повседневное настроение отражается на вашем здоровье – тот факт, что счастливые и позитивно настроенные люди обладают лучшим здоровьем, чем люди, пребывающие в депрессии и подавленном состоянии, является доказательством этому.

 
По теме
«Мужчины, будьте здоровы!» - ГБУ Перинатальный центр Курганское региональное отделение «Союз Женщин России» С 20 по 21 апреля 2018 года на территории Курганской области проводится информационно-профилактическая акция «Мужчины, будьте здоровы!
09.04.2018
 
Уважаемые граждане!          На сегодняшний день наркологическая помощь осужденным, больным наркоманией, которым применена отсрочка отбывания наказания, а также осужденным и гражданам, привлеченным к административной ответственности,
18.06.2018
«Зауральцы – против наркотиков!» - Курган и курганцы Областная информационно-профилактическая акция пройдет с 18 по 27 июня 2018 года С 18 по 27 июня 2018 года проводится областная информационно-профилактическая акция «Зауральцы – против наркотиков!»,
18.06.2018 Курган и курганцы
Руководители медицинских организаций Зауралья, заместители руководителя, начальники структурных подразделений, старшие и главные медицинские сестры,
19.06.2018 Департамент здравоохранения
Губернатор, спикер облдумы и лидер профсоюзов поздравили зауральских медиков с праздником Дорогие работники и ветераны здравоохранения!
17.06.2018 Новый мир
Трехдневный научный марафон в этом году посвящен глобальной проблеме «Пороки развития опорно-двигательного аппарата» Внимание всей медицинской общественности России и больше 10 стран мира приковано к Центру Илизарова,
15.06.2018 Курган и курганцы
Мужчина, отбывающий наказание в Курганской области, вновь предстанет перед судом - Курган и курганцы Осужденный давал взятки сотруднику исправительной колонии Завершилось расследование уголовного дела в отношении 42-летнего мужчины, отбывающего наказание в исправительной колонии №6.
18.06.2018 Курган и курганцы
В Кургане в яму провалилась легковушка Сегодня на проспекте Машиностроителей,11-А на тротуаре около магазина «Монетка» в яму передним колесом провалился легковой автомобиль.
17.06.2018 Курган и курганцы
В 2017 году летательный аппарат с находящимся на его борту пассажиром упал с высоты на землю Инцидент произошел вечером 12 августа прошлого года в поселке Чистое поле под Курганом,
15.06.2018 Курган и курганцы
Мы к вам заехали на час - Новый мир ... Так поется в известной песенке бременских музыкантов, а в Курганском театре драмы «час» вылился в четырехдневные гастроли Брянского театра драмы имени А.К.
19.06.2018 Новый мир
Театральный марафон - Новый мир ... В рамках межрегиональной программы «Большие гастроли» Федерального центра поддержки гастрольной деятельности курганцы посмотрели сразу пять спектаклей Брянского драматического театра имени А.К.
18.06.2018 Новый мир
«Отца Сергия» можно будет обсуждать на дискуссионном клубе всем желающим Премьера спектакля-фантасмагории по произведению Льва Толстого «Отец Сергий» в Курганском театре драмы прозвучит мощным финальным аккордом театр
18.06.2018 Курган и курганцы
В Кургане прошли гастроли Брянского театра драмы имени А. К. Толстого Курганский театр драмы совершил с Брянским театром драмы имени А. К. Толстого приятнейший культурный обмен:
16.06.2018 Курган и курганцы
«Бег мира» на катайской земле - Администрация Катайского района 16 июня Катайский район принял участие в международной факельной эстафете мира, дружбы и взаимопонимания «Бег мира».
19.06.2018 Администрация Катайского района
В честь победы сборной России над сборной Саудовской Аравии со счетом 5:0 в день открытия Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 Сбербанк запустил промовклад «Побеждай» в честь победы сборной России над сборной Саудовск
18.06.2018 Курган и курганцы
Курганская команда в рамках первенства России по футболу дома в упорной борьбе уступила лидеру турнира В минувшую субботу, 16 июня, «Тобол» на своем поле в матче первенства страны (III дивизион,
18.06.2018 Курган и курганцы
Прощание состоится сегодня, 18 июня, с 10 до 12 часов дня в большом зале спорткомплекса «ДЮСШ №3» В минувшую пятницу, 15 июня 2018 года, ушел из жизни один из самых успешных зауральских футболистов,
18.06.2018 Курган и курганцы
«Зауральцы – против наркотиков!» - Курган и курганцы Областная информационно-профилактическая акция пройдет с 18 по 27 июня 2018 года С 18 по 27 июня 2018 года проводится областная информационно-профилактическая акция «Зауральцы – против наркотиков!»,
18.06.2018 Курган и курганцы
В соответствии с утвержденным перечнем ремонта автомобильных дорог общего пользования регионального или межмуниципального значения Курганской области на 2018 год подрядной организацией АО «Автодор «Северо-Запад» выполнен
18.06.2018 Департамент строительства, госэкспертизы и ЖКХ
    На прошедшей неделе специалистами отдела государственного ветеринарного надзора и обеспечения контроля на транспорте Управления Россельхознадзора по Курганской области была  досмотрена очередная партия гаммаруса сухого,
18.06.2018 Россельхознадзор