Мужчины, будьте здоровы!

Фото: celinnayarb.ru

МУЖЧИНЫ,

    БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ!

 

 

 

 

 

 

Запомните простые правила поведения!

 

Не создавайте проблем себе и близким Вам людям.

Болезнь легче предупредить, чем лечить!

 

  1. Регулярно проходите медицинский осмотр, диспансеризацию.
  2. Следите за артериальным давлением.

      В норме оно должно быть не более 140/90 мм рт. ст.

  1. Следите за своим весом.

      Показатели: индекс массы тела, окружность талии.

      Желательно иметь индекс массы тела менее 27, оптимально –    

менее 25. Окружность талии у мужчин должна быть менее 96 см.

 

Расчет индекса массы тела (ИМТ)

ИМТ   = ВЕС (кг) / РОСТ (м) в квадрате

                                   

Дефицит массы тела

Менее 18,5

Норма

18,5-24,9

Предожирение

25-29,9

Ожирение I степени

30-34,9

Ожирение II степени

35-39,9

Ожирение  III степени

Более 40

 

  1. Питайтесь правильно.

      500 г фруктов и овощей в день (без учета картофеля), меньше соли, ограничение жиров и простых углеводов (сахар, кондитерские изделия, сладкие    напитки).

  1. Следите за уровнем глюкозы (сахара) крови.

      Уровень глюкозы натощак утром должен быть менее 6,1 ммоль/л

  1. Контролируйте уровень холестерина в крови.

      Желательная концентрация общего холестерина–менее 5 ммоль/л

  1. НЕ КУРИТЬ! НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ АЛКОГОЛЕМ!
  2. Больше двигайтесь.

      Физическая активность – не менее 30 минут ежедневно.

Живите по правилам здоровья!

  1. ПОЛЕЗНЫЕ ЗАВТРАКИ

Завтрак является самым важным приемом пищи для человека. Именно от его состава зависит запас энергии на целый день и ваше самочувствие. Идеальным вариантом является овсяная каша. Она дает не только энергию, но и восполняет запас полезных для организма элементов. Овсянку можно заменить и другими зерновыми культурами. Источником быстрых углеводов являются также макароны, картошка, рис, черный хлеб.

  1. УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

Важной составляющей мужского здоровья является хорошее кровообращение в органах малого таза, поэтому необходимо включать упражнения, улучшающие циркуляцию крови в малом тазу. Это. в первую очередь. вращение тазом и приседания. Приседать можно как с собственным весом, так и с отягощением, взяв, например, гирю и, расположив ее между ног, присесть как можно глубже.

  1. УСТРАНЕНИЕ ЛИШНЕГО ВЕСА

Избыточный вес угнетает выработку мужских половых гормонов и увеличивает уровень женских (эстрогенов) у мужчин. Ожирение у мужчин является первостепенной задачей, которую необходимо решить, прежде чем двигаться в сторону оздоровления организма.

  1. ОГРАНИЧИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ «ПЛОХОЙ» ПИЩИ

Под плохой пищей подразумевается фаст-фуд, копчености, избыток соли, сахара.

  1. РЕГУЛЯРНАЯ ПОЛОВАЯ ЖИЗНЬ

Помимо предупреждения застойных процессов, секс является своеобразной кардиотренировкой и способствует улучшению настроения. Вообще у этого приятного занятия существует масса положительных моментов.

  1. ЗДОРОВЫЙ СОН

Здоровый сон должен длиться не менее 7-8 часов. Но важна не только продолжительность, но и качество сна.

  1. СПОРТ И ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Занятия спортом отлично тренируют главную мышцу организма – сердечную. От ее работы напрямую зависит ваше здоровье. Поэтому умеренные кардиотренировки обязательны для мужчин, желающих быть здоровыми. Тренажерный зал принесет пользу и хороший уровень тестостерона. Для этого стоит включать в программу базовые упражнения, задействующие крупные мышечные группы. Если в тренажерном зале присутствуют кардиотренажеры, то из такой тренировки удастся извлечь двойную пользу.

И помните главное – от вас не ждут рекордов –

вы тренируетесь для здоровья!

  1. ВОДНЫЙ БАЛАНС

Здоровый мужчина должен выпивать не менее 2,5 литров воды в сутки. Причем уровень  воды  должен  восполняться    постепенно  в  течение  дня, а  не редкими,  но большими приемами. Первый прием воды необходимо начать сразу же после пробуждения, выпив стакан чистой воды.

  1. НЕТ ВРЕДНЫМ ПРИВЫЧКАМ

Прием алкоголя, курение вызывают развитие серьезных заболеваний, снижает умственную работоспособность на 12-14%, убивает нервные клетки мозга навсегда, приводит к половому бессилию уменьшает продолжительность жизни на 10-17 лет.

  1. ВНУТРЕННИЙ НАСТРОЙ

Очень важен позитивный настрой. Ваше повседневное настроение отражается на вашем здоровье – тот факт, что счастливые и позитивно настроенные люди обладают лучшим здоровьем, чем люди, пребывающие в депрессии и подавленном состоянии, является доказательством этому.

 
По теме
«Мужчины, будьте здоровы!» - ГБУ Перинатальный центр Курганское региональное отделение «Союз Женщин России» С 20 по 21 апреля 2018 года на территории Курганской области проводится информационно-профилактическая акция «Мужчины, будьте здоровы!
09.04.2018
В Кургане презентуют книгу, посвященную выдающемуся доктору Витебскому - Новый мир В «Маяковке» 26 октября состоится презентация книги Леонида Витебского «В городе Кургане» Книга серии «Сохранить и продолжить» вышла в свет в издательском центре «Отклик» в преддверии векового юбилея,
19.10.2018
 
В Кургане состоится презентация книги о главном хирурге области Якове Витебском - Телеканал Зауралье Мероприятие пройдёт 26 октября в библиотеке им. В. Маяковского. Книга «В городе Кургане» вышла в свет в издательском центре «Отклик» в преддверии векового юбилея заслуженного врача РСФСР, доктора медицинских наук,
19.10.2018 Телеканал Зауралье
picpozd - ГБУ Далматовская ЦРБ Уважаемый Виктор Михайлович,  коллектив ГБУ «Далматовская ЦРБ»  поздравляет Вас с 60-летним Юбилеем!!
19.10.2018 ГБУ Далматовская ЦРБ
Конкурс для дошколят, родителей и воспитателей Медико–биологический научно–производственный Комплекс «Цитомед» (МБ НПК «Цитомед») совместно с благотворительным фондом «Семья» при поддержке Роспотребнадзора РФ в сентяб
18.10.2018 Курган и курганцы
Всего на территории Курганской области зарегистрировано 9 790 ВИЧ-инфицированных В целях ранней диагностики ВИЧ-инфекции среди населения Курганской области за январь-сентябрь текущего года обследованы 158118 человек,
17.10.2018 Курган и курганцы
курган новости - Курган и курганцы Полицейские задержали подозреваемого в разбойном нападении В полицию обратился 31-летний рыбак, житель села Большое Курейное, и сообщил о том, что у озера недалеко от села Сетовное на него напал неизвестный.
18.10.2018 Курган и курганцы
Решение суда о возмещении ущерба, причиненного государству незаконной охотой вступило в силу В ходе проверки исполнения законодательства о животном мире Курганским межрайонным природоохранным прокурором было установлено,
19.10.2018 Новый мир
Хранилище бесценных школьных знаний - Собеседник . Невозможно представить ни одну школу, в которой бы сейчас не было библиотеки, ведь иногда при выполнении домашних заданий учебника бывает недостаточно.
19.10.2018 Собеседник
Есть женщины в русских селеньях - Газета Сельская новь В Шатровском РДК прошёл праздник сельских женщин. Выставка декоративно-прикладного искусства встречала гостей праздника.
19.10.2018 Газета Сельская новь
В Кургане филармонический сезон откроет Зауральский симфонический оркестр - Курган и курганцы Цикл «Симфоническая музыка Кургана» включит шесть концертов с участием разных солистов и приглашенных дирижеров Курганских слушателей ждет целая серия волнующих музыкальных встреч в областной филармонии с Зауральским
19.10.2018 Курган и курганцы
Открывшаяся в Кургане V Всероссийская выставка акварели принесла новость о начале строительства у нас Музея акварели Во вторник в Курганском областном художественном музее яблоку было негде упасть от наплыва публики.
17.10.2018 Курган и курганцы
В «Маяковке» 26 октября состоится презентация книги Леонида Витебского «В городе Кургане» Книга серии «Сохранить и продолжить» вышла в свет в издательском центре «Отклик» в преддверии векового юбилея,
19.10.2018 Новый мир
Футбольный турнир начинать нам пора! - Собеседник Влияние спорта на жизнь подростка трудно переоценить. Занимаясь спортом, ребенок быстрее развивается, лучше ориентируется в пространстве и чувствует собственное тело, становится более здоровым.
19.10.2018 Собеседник
«Зауралье» продолжает побеждать дома - Курган и курганцы Курганская команда одержала четвертую победу подряд в чемпионате Высшей хоккейной лиги «Зауралье» пока не знает потерь в серии домашних матчей, которая включает в себя шесть поединков.
19.10.2018 Курган и курганцы
17 октября 1938 года вышел указ Президиума Верховного Совета СССР об учреждении награды Медаль «За отвагу» была учреждена на основании указа Президиума Верховного Совета СССР в октябре 1938 года.
17.10.2018 Курган и курганцы
В эти дни в нашем городе идут баталии по футболу, посвященные памяти известного зауральского тренера Владимира Соловадченко Участие в турнире под названием Кубок «Деда» принимают команды,
19.10.2018 Курган и курганцы
М. Колбина и Т. Жиркова, Варгашинский район - Администрация Варгашинского района     Вчера, 17 октября, в городе Шадринске в ЦКД «Октябрь» прошло Губернское собрание, посвящённое Международному дню сельских женщин.
18.10.2018 Администрация Варгашинского района
Врио Губернатора Вадим Шумков посетил КМЗ и обсудил перспективы развития предприятия с исполнительным директором Петром Тюковым - Правительство Курганской области Врио Губернатора области Вадим Шумков сегодня, 19 октября, побывал с рабочим визитом на Курганском машиностроительном заводе и обсудил перспективы его развития с исполнительным директором предприятия Петром Тюковым.
19.10.2018 Правительство Курганской области
Портал «Область 45» представляет обзор главных событий уходящей недели.   Шумков поехал по заводам… Врио губернатора Вадим Шумков устроил себе промышленную неделю.
19.10.2018 Область 45