Мужчины, будьте здоровы!

Мужчины, будьте здоровы!
Мужчины, будьте здоровы!
Фото: celinnayarb.ru

МУЖЧИНЫ,

    БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ!

 

 

 

 

 

 

Запомните простые правила поведения!

 

Не создавайте проблем себе и близким Вам людям.

Болезнь легче предупредить, чем лечить!

 

  1. Регулярно проходите медицинский осмотр, диспансеризацию.
  2. Следите за артериальным давлением.

      В норме оно должно быть не более 140/90 мм рт. ст.

  1. Следите за своим весом.

      Показатели: индекс массы тела, окружность талии.

      Желательно иметь индекс массы тела менее 27, оптимально –    

менее 25. Окружность талии у мужчин должна быть менее 96 см.

 

Расчет индекса массы тела (ИМТ)

ИМТ   = ВЕС (кг) / РОСТ (м) в квадрате

                                   

Дефицит массы тела

Менее 18,5

Норма

18,5-24,9

Предожирение

25-29,9

Ожирение I степени

30-34,9

Ожирение II степени

35-39,9

Ожирение  III степени

Более 40

 

  1. Питайтесь правильно.

      500 г фруктов и овощей в день (без учета картофеля), меньше соли, ограничение жиров и простых углеводов (сахар, кондитерские изделия, сладкие    напитки).

  1. Следите за уровнем глюкозы (сахара) крови.

      Уровень глюкозы натощак утром должен быть менее 6,1 ммоль/л

  1. Контролируйте уровень холестерина в крови.

      Желательная концентрация общего холестерина–менее 5 ммоль/л

  1. НЕ КУРИТЬ! НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ АЛКОГОЛЕМ!
  2. Больше двигайтесь.

      Физическая активность – не менее 30 минут ежедневно.

Живите по правилам здоровья!

  1. ПОЛЕЗНЫЕ ЗАВТРАКИ

Завтрак является самым важным приемом пищи для человека. Именно от его состава зависит запас энергии на целый день и ваше самочувствие. Идеальным вариантом является овсяная каша. Она дает не только энергию, но и восполняет запас полезных для организма элементов. Овсянку можно заменить и другими зерновыми культурами. Источником быстрых углеводов являются также макароны, картошка, рис, черный хлеб.

  1. УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

Важной составляющей мужского здоровья является хорошее кровообращение в органах малого таза, поэтому необходимо включать упражнения, улучшающие циркуляцию крови в малом тазу. Это. в первую очередь. вращение тазом и приседания. Приседать можно как с собственным весом, так и с отягощением, взяв, например, гирю и, расположив ее между ног, присесть как можно глубже.

  1. УСТРАНЕНИЕ ЛИШНЕГО ВЕСА

Избыточный вес угнетает выработку мужских половых гормонов и увеличивает уровень женских (эстрогенов) у мужчин. Ожирение у мужчин является первостепенной задачей, которую необходимо решить, прежде чем двигаться в сторону оздоровления организма.

  1. ОГРАНИЧИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ «ПЛОХОЙ» ПИЩИ

Под плохой пищей подразумевается фаст-фуд, копчености, избыток соли, сахара.

  1. РЕГУЛЯРНАЯ ПОЛОВАЯ ЖИЗНЬ

Помимо предупреждения застойных процессов, секс является своеобразной кардиотренировкой и способствует улучшению настроения. Вообще у этого приятного занятия существует масса положительных моментов.

  1. ЗДОРОВЫЙ СОН

Здоровый сон должен длиться не менее 7-8 часов. Но важна не только продолжительность, но и качество сна.

  1. СПОРТ И ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Занятия спортом отлично тренируют главную мышцу организма – сердечную. От ее работы напрямую зависит ваше здоровье. Поэтому умеренные кардиотренировки обязательны для мужчин, желающих быть здоровыми. Тренажерный зал принесет пользу и хороший уровень тестостерона. Для этого стоит включать в программу базовые упражнения, задействующие крупные мышечные группы. Если в тренажерном зале присутствуют кардиотренажеры, то из такой тренировки удастся извлечь двойную пользу.

И помните главное – от вас не ждут рекордов –

вы тренируетесь для здоровья!

  1. ВОДНЫЙ БАЛАНС

Здоровый мужчина должен выпивать не менее 2,5 литров воды в сутки. Причем уровень  воды  должен  восполняться    постепенно  в  течение  дня, а  не редкими,  но большими приемами. Первый прием воды необходимо начать сразу же после пробуждения, выпив стакан чистой воды.

  1. НЕТ ВРЕДНЫМ ПРИВЫЧКАМ

Прием алкоголя, курение вызывают развитие серьезных заболеваний, снижает умственную работоспособность на 12-14%, убивает нервные клетки мозга навсегда, приводит к половому бессилию уменьшает продолжительность жизни на 10-17 лет.

  1. ВНУТРЕННИЙ НАСТРОЙ

Очень важен позитивный настрой. Ваше повседневное настроение отражается на вашем здоровье – тот факт, что счастливые и позитивно настроенные люди обладают лучшим здоровьем, чем люди, пребывающие в депрессии и подавленном состоянии, является доказательством этому.

Он погиб подо Ржевом - Газета Сельская новь Рассказ о фронтовике Великой Отечественной войны Евгении Вавиловиче Маклакове.
Газета Сельская новь
Курганцев предупреждают о возможном половодье и пожароопасном сезоне - Курган и курганцы Проводятся рейды по семьям, находящимся в социально-опасном положении В преддверии возможного половодья и пожароопасного сезона в Кургане сотрудники отдела надзорной деятельности и профилактической работы по городу Кургану,
Курган и курганцы
В связи с погодными условиями введены временные ограничения для движения транспорта - Администрация г. Курган По информации УГИБДД УМВД России по Курганской области, сегодня, 29 марта с 9.00 по причине неблагоприятных погодных условий, таких как сильный снег, резкое понижение температуры, метель, образованием зимней скользкости,
Администрация г. Курган
«НейроДиалог» неврологов - Курганская ОКБ От нашей больницы участвовали: - заведующий неврологическим отделением, врач-невролог высшей категории, к.м.н.
Курганская ОКБ
О чём писала газета - Газета Куртамышская нива Вспоминаем историю Газета «За изобилие» от 22 марта 1975 года №3                                   Профсоюзная жизнь.
Газета Куртамышская нива
«Неделя детской и юношеской книги» - МЦБ Далматовского района С 25 по 31 марта в нашей стране идет Неделя детской и юношеской книги. Альбом истории открывается… На фронтах Великой Отечественной разворачивались ожесточенные сражения.
МЦБ Далматовского района