МУЖЧИНЫ,
БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ!
Запомните простые правила поведения!
Не создавайте проблем себе и близким Вам людям.
Болезнь легче предупредить, чем лечить!
- Регулярно проходите медицинский осмотр, диспансеризацию.
- Следите за артериальным давлением.
В норме оно должно быть не более 140/90 мм рт. ст.
- Следите за своим весом.
Показатели: индекс массы тела, окружность талии.
Желательно иметь индекс массы тела менее 27, оптимально –
менее 25. Окружность талии у мужчин должна быть менее 96 см.
Расчет индекса массы тела (ИМТ)
ИМТ = ВЕС (кг) / РОСТ (м) в квадрате
Дефицит массы тела | Менее 18,5 |
Норма | 18,5-24,9 |
Предожирение | 25-29,9 |
Ожирение I степени | 30-34,9 |
Ожирение II степени | 35-39,9 |
Ожирение III степени | Более 40 |
- Питайтесь правильно.
500 г фруктов и овощей в день (без учета картофеля), меньше соли, ограничение жиров и простых углеводов (сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки).
- Следите за уровнем глюкозы (сахара) крови.
Уровень глюкозы натощак утром должен быть менее 6,1 ммоль/л
- Контролируйте уровень холестерина в крови.
Желательная концентрация общего холестерина–менее 5 ммоль/л
- НЕ КУРИТЬ! НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ АЛКОГОЛЕМ!
- Больше двигайтесь.
Физическая активность – не менее 30 минут ежедневно.
Живите по правилам здоровья!
- ПОЛЕЗНЫЕ ЗАВТРАКИ
Завтрак является самым важным приемом пищи для человека. Именно от его состава зависит запас энергии на целый день и ваше самочувствие. Идеальным вариантом является овсяная каша. Она дает не только энергию, но и восполняет запас полезных для организма элементов. Овсянку можно заменить и другими зерновыми культурами. Источником быстрых углеводов являются также макароны, картошка, рис, черный хлеб.
- УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА
Важной составляющей мужского здоровья является хорошее кровообращение в органах малого таза, поэтому необходимо включать упражнения, улучшающие циркуляцию крови в малом тазу. Это. в первую очередь. вращение тазом и приседания. Приседать можно как с собственным весом, так и с отягощением, взяв, например, гирю и, расположив ее между ног, присесть как можно глубже.
- УСТРАНЕНИЕ ЛИШНЕГО ВЕСА
Избыточный вес угнетает выработку мужских половых гормонов и увеличивает уровень женских (эстрогенов) у мужчин. Ожирение у мужчин является первостепенной задачей, которую необходимо решить, прежде чем двигаться в сторону оздоровления организма.
- ОГРАНИЧИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ «ПЛОХОЙ» ПИЩИ
Под плохой пищей подразумевается фаст-фуд, копчености, избыток соли, сахара.
- РЕГУЛЯРНАЯ ПОЛОВАЯ ЖИЗНЬ
Помимо предупреждения застойных процессов, секс является своеобразной кардиотренировкой и способствует улучшению настроения. Вообще у этого приятного занятия существует масса положительных моментов.
- ЗДОРОВЫЙ СОН
Здоровый сон должен длиться не менее 7-8 часов. Но важна не только продолжительность, но и качество сна.
- СПОРТ И ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
Занятия спортом отлично тренируют главную мышцу организма – сердечную. От ее работы напрямую зависит ваше здоровье. Поэтому умеренные кардиотренировки обязательны для мужчин, желающих быть здоровыми. Тренажерный зал принесет пользу и хороший уровень тестостерона. Для этого стоит включать в программу базовые упражнения, задействующие крупные мышечные группы. Если в тренажерном зале присутствуют кардиотренажеры, то из такой тренировки удастся извлечь двойную пользу.
И помните главное – от вас не ждут рекордов –
вы тренируетесь для здоровья!
- ВОДНЫЙ БАЛАНС
Здоровый мужчина должен выпивать не менее 2,5 литров воды в сутки. Причем уровень воды должен восполняться постепенно в течение дня, а не редкими, но большими приемами. Первый прием воды необходимо начать сразу же после пробуждения, выпив стакан чистой воды.
- НЕТ ВРЕДНЫМ ПРИВЫЧКАМ
Прием алкоголя, курение вызывают развитие серьезных заболеваний, снижает умственную работоспособность на 12-14%, убивает нервные клетки мозга навсегда, приводит к половому бессилию уменьшает продолжительность жизни на 10-17 лет.
- ВНУТРЕННИЙ НАСТРОЙ
Очень важен позитивный настрой. Ваше повседневное настроение отражается на вашем здоровье – тот факт, что счастливые и позитивно настроенные люди обладают лучшим здоровьем, чем люди, пребывающие в депрессии и подавленном состоянии, является доказательством этому.