Мужчины, будьте здоровы!

Фото: celinnayarb.ru

МУЖЧИНЫ,

    БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ!

 

 

 

 

 

 

Запомните простые правила поведения!

 

Не создавайте проблем себе и близким Вам людям.

Болезнь легче предупредить, чем лечить!

 

  1. Регулярно проходите медицинский осмотр, диспансеризацию.
  2. Следите за артериальным давлением.

      В норме оно должно быть не более 140/90 мм рт. ст.

  1. Следите за своим весом.

      Показатели: индекс массы тела, окружность талии.

      Желательно иметь индекс массы тела менее 27, оптимально –    

менее 25. Окружность талии у мужчин должна быть менее 96 см.

 

Расчет индекса массы тела (ИМТ)

ИМТ   = ВЕС (кг) / РОСТ (м) в квадрате

                                   

Дефицит массы тела

Менее 18,5

Норма

18,5-24,9

Предожирение

25-29,9

Ожирение I степени

30-34,9

Ожирение II степени

35-39,9

Ожирение  III степени

Более 40

 

  1. Питайтесь правильно.

      500 г фруктов и овощей в день (без учета картофеля), меньше соли, ограничение жиров и простых углеводов (сахар, кондитерские изделия, сладкие    напитки).

  1. Следите за уровнем глюкозы (сахара) крови.

      Уровень глюкозы натощак утром должен быть менее 6,1 ммоль/л

  1. Контролируйте уровень холестерина в крови.

      Желательная концентрация общего холестерина–менее 5 ммоль/л

  1. НЕ КУРИТЬ! НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ АЛКОГОЛЕМ!
  2. Больше двигайтесь.

      Физическая активность – не менее 30 минут ежедневно.

Живите по правилам здоровья!

  1. ПОЛЕЗНЫЕ ЗАВТРАКИ

Завтрак является самым важным приемом пищи для человека. Именно от его состава зависит запас энергии на целый день и ваше самочувствие. Идеальным вариантом является овсяная каша. Она дает не только энергию, но и восполняет запас полезных для организма элементов. Овсянку можно заменить и другими зерновыми культурами. Источником быстрых углеводов являются также макароны, картошка, рис, черный хлеб.

  1. УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

Важной составляющей мужского здоровья является хорошее кровообращение в органах малого таза, поэтому необходимо включать упражнения, улучшающие циркуляцию крови в малом тазу. Это. в первую очередь. вращение тазом и приседания. Приседать можно как с собственным весом, так и с отягощением, взяв, например, гирю и, расположив ее между ног, присесть как можно глубже.

  1. УСТРАНЕНИЕ ЛИШНЕГО ВЕСА

Избыточный вес угнетает выработку мужских половых гормонов и увеличивает уровень женских (эстрогенов) у мужчин. Ожирение у мужчин является первостепенной задачей, которую необходимо решить, прежде чем двигаться в сторону оздоровления организма.

  1. ОГРАНИЧИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ «ПЛОХОЙ» ПИЩИ

Под плохой пищей подразумевается фаст-фуд, копчености, избыток соли, сахара.

  1. РЕГУЛЯРНАЯ ПОЛОВАЯ ЖИЗНЬ

Помимо предупреждения застойных процессов, секс является своеобразной кардиотренировкой и способствует улучшению настроения. Вообще у этого приятного занятия существует масса положительных моментов.

  1. ЗДОРОВЫЙ СОН

Здоровый сон должен длиться не менее 7-8 часов. Но важна не только продолжительность, но и качество сна.

  1. СПОРТ И ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Занятия спортом отлично тренируют главную мышцу организма – сердечную. От ее работы напрямую зависит ваше здоровье. Поэтому умеренные кардиотренировки обязательны для мужчин, желающих быть здоровыми. Тренажерный зал принесет пользу и хороший уровень тестостерона. Для этого стоит включать в программу базовые упражнения, задействующие крупные мышечные группы. Если в тренажерном зале присутствуют кардиотренажеры, то из такой тренировки удастся извлечь двойную пользу.

И помните главное – от вас не ждут рекордов –

вы тренируетесь для здоровья!

  1. ВОДНЫЙ БАЛАНС

Здоровый мужчина должен выпивать не менее 2,5 литров воды в сутки. Причем уровень  воды  должен  восполняться    постепенно  в  течение  дня, а  не редкими,  но большими приемами. Первый прием воды необходимо начать сразу же после пробуждения, выпив стакан чистой воды.

  1. НЕТ ВРЕДНЫМ ПРИВЫЧКАМ

Прием алкоголя, курение вызывают развитие серьезных заболеваний, снижает умственную работоспособность на 12-14%, убивает нервные клетки мозга навсегда, приводит к половому бессилию уменьшает продолжительность жизни на 10-17 лет.

  1. ВНУТРЕННИЙ НАСТРОЙ

Очень важен позитивный настрой. Ваше повседневное настроение отражается на вашем здоровье – тот факт, что счастливые и позитивно настроенные люди обладают лучшим здоровьем, чем люди, пребывающие в депрессии и подавленном состоянии, является доказательством этому.

 
По теме
«Мужчины, будьте здоровы!» - ГБУ Перинатальный центр Курганское региональное отделение «Союз Женщин России» С 20 по 21 апреля 2018 года на территории Курганской области проводится информационно-профилактическая акция «Мужчины, будьте здоровы!
09.04.2018
Новости Курган - Курган и курганцы Главный врач Юрий Истомин рассказал о возможностях для горожан  В мае прошлого года Курганский областной врачебно-физкультурный диспансер отпраздновал своё новоселье: он переехал в помещение по адресу: ул.
15.08.2018
Информация по контролю за кондитерскими и хлебобулочными изделиями В 1 полугодии 2018 года специалистами Управления Роспотребнадзора по Курганской области в рамках контрольно-надзорных мероприятий проведено 42 проверк
15.08.2018
 
В Государственном бюджетном учреждении  «Курганская областная клиническая больница» регулярно проводится оценка качества рентгенологических исследований компьютерного и магнитно-резонансного томографов и интерпретация по
15.08.2018
Проведение профилактической акции «Будь здоров!». - Департамент здравоохранения  Шумихинская центральная районная больница, на площади города Шумиха, провела информационно-профилактическую акцию «Будь здоров!», приуроченную к проведению праздника «День города».
15.08.2018
Новости Курган - Курган и курганцы Главный врач Юрий Истомин рассказал о возможностях для горожан  В мае прошлого года Курганский областной врачебно-физкультурный диспансер отпраздновал своё новоселье: он переехал в помещение по адресу: ул.
15.08.2018 Курган и курганцы
Мы заботимся о качестве проведенных исследований! - ГБУ КОКБ В ГБУ «КОКБ» регулярно проводится оценка качества рентгенологических исследований компьютерного и магнитно-резонансного томографов и интерпретация полученных данных врачами рентгенологами «Научно-практическим центром мед
14.08.2018 ГБУ КОКБ
Проведение профилактической акции «Будь здоров!». - Департамент здравоохранения  Шумихинская центральная районная больница, на площади города Шумиха, провела информационно-профилактическую акцию «Будь здоров!», приуроченную к проведению праздника «День города».
15.08.2018 Департамент здравоохранения
В нем помогут выявить факторы риска тяжёлых заболеваний. Обследование абсолютно бесплатно  В конце прошлого года, на ноябрьском заседании общественного совета по вопросам охраны здоровья при главе города Кургана,
14.08.2018 Курган и курганцы
Наибольшее число — среди дачников и туристов По состоянию на 13 августа 2018 года в медицинские организации области по поводу укусов клещами обратились 3 259 жителей, в том числе 885 детей.
14.08.2018 Курган и курганцы
Как с ней справиться, рассказывает врач-эндокринолог Екатерина Середкина Избыточная масса тела и ожирение относятся к числу основных факторов смерти.
11.08.2018 Курган и курганцы
Выставка слабовидящих отправилась на курорты Зауралья - Курган и курганцы С живописью художников с ограничениями по зрению познакомились отдыхающие в «Сосновой роще» Выставка особенных живописцев с ограничениями по зрению после областного культурно-выставочного центра отправилась в путешест
15.08.2018 Курган и курганцы
Российский детский писатель Эдуард Успенский умер в возрасте 80 лет в Москве.
15.08.2018 Газета Наша Шумиха
Победная серия «Зауралья» прервалась - Курган и курганцы Курганская хоккейная команда потерпела первое поражение в текущем межсезонье Очередным этапом подготовки «Зауралья» к чемпионату Высшей хоккейной лиги 2018/2019 стали товарищеские матчи против «Горняка» из Учал 14 и 1
15.08.2018 Курган и курганцы
С 15 августа маршрут автобуса №330 изменился - Курган и курганцы Это связано с ремонтными работами на улице Коли Мяготина Из-за ремонта сетей на участке от улицы Тобольная до улицы Володарского и по улице Коли Мяготина возле жилого дома № 78 по ул.
15.08.2018 Курган и курганцы
Курганская хоккейная команда провела первый в межсезонье товарищеский матч «Юниор» продолжает подготовку к своему второму сезону в первенстве Высшей хоккейной лиги.
15.08.2018 Курган и курганцы
Губернатор Алексей Кокорин встретился с участниками очного испытания конкурса «Лидеры Зауралья» - Правительство Курганской области Первая группа  участников  конкурса «Лидеры Зауралья», которые проходят очное тестирование, сегодня, 15 августа, лично познакомились с Экспертным советом, а также Губернатором области Алексеем Кокориным.
15.08.2018 Правительство Курганской области
В Кургане перед судом за совершение преступлений экстремистского характера предстанет 31-летний житель города - Следственный комитет фото взято из открытых источников Следственными органами  СКР по Курганской области завершено расследование уголовного дела в отношении 31-летнего жителя г.Кургана Курганской области, обвиняемого в совершении преступлений,
15.08.2018 Следственный комитет
Индекс промышленного производства за семь месяцев 2018 года составил 102,6% - Правительство Курганской области Индекс промышленного производства (ИПП) за семь месяцев 2018 года составил 102,6% к аналогичному периоду прошлого года, в том числе обрабатывающие производства показали 106,2%.
15.08.2018 Правительство Курганской области
... В Курганской области дорожные подрядчики, отвечающие за содержание федеральных автомобильных дорог в регионе, приступили к работам по подготовке обслуживаемых участков в зимний период 2018-2019 годов.
15.08.2018 Новый мир
Прокуратурой Белозерского района проведена проверка соблюдения законодательства о противодействии коррупции в части законности привлечения к трудовой деятельности бывших государственных служащих.
14.08.2018 Прокуратура